Suitsetamisest loobumineKui olete lõplikult otsustanud loobuda suitsetamisest, tuleb üle elada mõningad rasked päevad, isegi nädal, kuu. Ometi on see siiski ainult lühiaegne ebameeldivus, võrreldes rõõmuga, et olete üle saanud ohtlikust tõvest.

Tegutsemisprogramm õhtuks

Hävitage enda ümbert kõik tubakatooted. Veenduge, et taskusse, riiulitele ja kappidesse ei ole jäänud ühtki sigaretti, mida te nõrkuse hetkel saaksite haarata. Minge magama pool tundi varem kui harilikult, et hommikul tõusta pool tundi varem.

Enne uinumist

1. Jalutage toas, sügavalt sisse ja välja hingates

2. Peske end sooja veega

3. Jooge midagi sooja (piima, lahjat teed või lihtsalt vett)

Hommikul

Peske end sooja dušši all.

Võtke kokku kogu tahtejõud ja kinnitage endale: "Ma enam ei suitseta, kuitahes tugevasti ka sooviksin."

Jooge paar kruusitäit sidrunivett, kibuvitsa või muu hapu marja leotist. Nii unustate väheks ajaks kohvi või kange tee. Toit-jook võib aidata või otse vastupidi, häirida teie häid kavatsusi. On rida toiduaineid, mis vallandavad tungi suitsetamiseks, seepärast vältige teravamaitselisi aineid ja alkoholi. Püüdke süüa rohkem värskeid vilju ja juua taimemahlu, mis sisaldavad C-vitamiini. Hästi sobivad ka piim, pähklid, rosinad, mesi, 1-2 keedetud muna ja rukkileib.

Pärast hommikusööki

Hingake sügavalt ja ühtlaselt avatud akna juures. Jalutage edasi-tagasi umbes 5 minutit. Neid protseduure korrata iga söögikorra järel.

Tööl

Närveerite. Järsku tekib soov suitsetamiseks. Aga te ju olete sellest loobunud!

·        Apelleerige oma tahtejõule. Korrake: "Enam ei suitseta."

·        Sööge pähkleid või kuivatatud vilju.

Kolleeg teeb ettepaneku suitsetama minna.

·        Ülestunnistus "Ma enam ei suitseta" aitab kinnitada teie otsust.

Lõuna tööl

Vältige kokku puutumist kolleegidega, kes suitsetavad. Enne lõunasööki jooge 3 klaasi vett või mahla. See on ravimiseks vajalik. Palju vedelikku hoiab ära suitsetamissoovi. Sööge aedvilju või neid toite, mis teile meeldivad, aga ainult maitseaineteta. Pärast söömist jooge jälle mahla.

Pärast tööd

·        Vaba aeg on kõige ahvatluste rikkam.

·        Ärge istuge mugavale toolile, millel harilikult suitsetate.

·        Alkoholile - ei! Klaasikesest alkoholist sigaretini on ainult üks samm.

·        Ärge nukrutsege! Vaadake televiisorit, lugege raamatut, tegelege hobiga.

Õhtul

Kõige parem oleks õhtul süüa ainult aedvilju, aga kui sellest ei piisa, piirduge maitseaineteta supi, salati ja leiva söömisega. Jooge piima ja mahla.

Ärge jääge kauaks ühte kohta. Meenutage kas või seda, et kopsuvähi tõttu sureb suitsetajaid 10 korda rohkem kui mittesuitsetajaid.

Kui te vaatamata pingutustele siiski ei suutnud suitsetamise kiusatusele vastu panna, ärge sattuge meeleheitesse. Muidugi on see samm tagasi. Pole hullu, käima ei õppinud te ometi ka otsekohe. Analüüsige, miks täna ei õnnestunud, tehke järeldus ja määrake kuupäev uueks ilma nikotiinita eluks.

Muide, katkestada võib ka järk-järguliselt:

·        iga päev vähendage sigarettide arvu

·        püüdke mitte suitsetada 24, 48, 76 tundi

·        jätke alles kolmandik sigaretti

·        ärge tõmmake pikalt

·        ärge ostke tervet sigaretiplokki

·        helistage sagedamini sõpradele-mittesuitsetajatele

Mõned retseptid, mis aitavad tubaka suhtes vastumeelsust tekitada.

·        Kaera-keedis. 2 lusikatäit kaeru üle valada klaasitäie keedetud veega ja kaks korda kuumutada keemiseni. Hoidke 1 tund, kurnake ja jooge 1/3 klaasi mitu korda päevas.

·        Eukalüptilehtedest keedis. Lusikatäis lehti valage üle 2 klaasitäie keeva veega, jätke 1 tunniks seisma, kurnake ja lisage 1 supilusikatäis mett ja teelusikatäis glütseriini. Kasutada 1/4 klaasitäie kaupa mitu korda päevas 3-4 nädalat.

Et tekitada ebameeldivust tubaka vastu, võib ka suud loputada 1-2% taniini või söögisooda lahusega.

 

Allikas: Terviseleht

Joomla SEF URLs by Artio

Tervist ja elustiili puudutavad küsimused on need, mis Elustiili & vaba aja kategoorias käsitlemist leiavad. Siit leiate nõuandeid enda tervise eest hoole kandmisest, toitumisest, rahvameditsiinist, hobidest ning hea tervise...

Loe edasi

Säästva elustiili portaal Bioneer.ee on koostanud mahuka ja põhjaliku prügi sorteerimise juhendi.   Lae juhend alla siit.

Loe edasi

On palju haigusi, mida on võimalik teesegudega leevendada. Fütoteraapia algab taimede korjamisega. Võib-olla vanad ja teada tõed, aga ikkagi tuleks üle korrata. Taimi tuleks korjata kuiva ilmaga, pärast...

Loe edasi

Kõik antud kategooria artiklid

  • Eneseabi
    • 10 näpunäidet kuidas päevategevuste vahel lõõgastuda

      1. Jälgi enda hingamist Jälgi enda hingamisrütmi päeva vältel. Kui Su hingamine on raskendatud ja keha pinges, siis proovi teha aeglasemaid ja sügavamaid hingetõmbeid, et taastada normaalne hingamisrütm. 2. Lõdvesta keel Harjumuslikult hoiame oma keelt vastu hambaid. Lase oma keel lõdvaks ning proovi tal lasta vabalt suus lõõgastunud olekus olla. 3. Söö aeglaselt Tihti kiirustame oma lõunapausiga. Söö rahulikult ja mälu toitu korralikult, nii saab organism alustada rahulikku seedimisprotsessi....

    • Eesmärkide olulisus

      Mis on meie eesmärk? Miks me seda soovime? Millal me seda soovime? Need on aspektid mida tuleb kindlasti jälgida oma eesmärkide püstitamisel. Kuuleme tihti inimesi ütlemas, et ma soovin endale tulevikus oma maja, suur autot jne. Enne kui seda ei ole kirja pandud on see vaid unistus ja soov. Alustada tuleb eesmärgi sõnastamisest. Seejärel tuleks hinnata, miks me seda soovime. Head eesmärgid on need, mis seovad meid ka emotsionaalselt. Näiteks: ma soovin, et mu lapsed saaksid lapsepõlve veeta eramajas....

    • Halvad harjumused

      Peaaegu igal meist on mingi halb harjumus, mida me aja jooksul enam isegi ei märka - harjumus pliiatsit, sulepead või küüsi närida, küürus käia, valesti istuda, lohakalt süüa jne. Paljud halvad harjumused kahjustavad tervist või häirivad teisi, samuti rikuvad käitumise esteetilisi norme. Üks halbadest harjumustest on õhtuti hilja süüa. Liigsöömine põhjustab teadagi liigseid kilogramme. Õhtuti tugevasti sööma harjunud inimesed ärkavad sageli uimastena ja tursunud silmaalustega. Paljudel on...

    • Karm, ent tõhus tee suitsu sõltuvusest priiks

      Suitsetamisest loobumine on raske: suitsetajal on tekkinud habituaalne sõltuvus, esineb sõltuvuskäitumine (Rahvusvahelise Haiguste Klassifikatsiooni alusel: tubaka tarvitamisest tingitud psüühika- ja käitumishäire, diagnoosikoodiga F 17, suitsetaja organism on muutunud sõltuvaks nikotiinist. Viimane on tugevat sõltuvust põhjustav aine; sõltuvustugevus on võrdväärne heroiini ja kokaiiniga. Vaid üks suitsetaja kümnest, kes püüavad loobuda, suudab saada aasta möödumisel mittesuitsetajaks....

    • Keskendumine pole mustkunst

      Vesteldes õpilastega õppimisharjumuste üle, selgub tihti, et teadmiste omandamisel toimitakse tihti valesti. Kuidas õppida nii, et olla tulemustega rahul?Võime õpitavast aru saada ja omandada on seotud keskendumisega. Keskendumisvõime on õpitav ning harjutamine sobib igas vanuses õppurile, on teostatav kodustes oludes väheste materiaalsete abivahenditega. Soovitused Pärast koolipäeva anna ajule puhkust, ära hakka kohe õppima. Jalutuskäik värskes õhus, tegelemine hobidega, lõõgastav uinak,...

    • Kevadväsimuse vastu

      Kevadväsimus kummitab. Miljonid inimesed haigutavad, tunnevad end väsinuna, loiuna. Pole ime, sest aastaaegade vaheldumine mõjub paljudele kurnavalt. Kui kergelt või raskelt organism kohanemisprotsessi talub, on inimeseti erinev. * Närvide rahustamiseks mõjub hästi meliss. Teadlaste läbiviidud uuringust järeldus, et meliss aitab võidelda sisemise rahutuse vastu. Tugevdab ühtlasi ka tervist. Ideaalne retsept: 3 korda päevas kaks teelusikatäit melissiessentsi. Või siis juua melissiteed. Aitab ka...

    • Kuidas ennast motiveerida?

        Normal 0 21 false false false ET X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Motivatsioon on üks neist asjadest, millest hakkad puudust tundma alles siis, kui seda ei leia enam kuskilt. Kerge on saada asju toimima, kui sisemine innustus on suur ja võimeid tundub jaguvat lõputult. Kui aga ülesande peab saama tehtud ilma vähesegi huvita ja energiata? Just siis oleks motivatsiooni hädasti vaja, kuid kust seda leida? Tuttav on ka see tunne, et uue ja põneva ettevõtmise alguses on motivatsiooni ja...

    • Kuidas motiveerida noorukit lugema

      Tänapäeva noored veedavad aina rohkem aega arvuti ja televiisori ees, kuid mitte raamatuid lugedes. Raamatute lugemine on oluline, sest see arendab noore inimese arutlus- ja kujutlusvõimet. Uuringute kohaselt loeb igapäevaselt alla 1/3 noortest, mistõttu peaksid lapsevanemad rohkem motiveerima oma lapsi raamatuid kätte võtma. Mõningad näpunäited, mida tasuks jälgida: Oluline, et lapsel oleks tema eakohane raamat. Kõige parem oleks kui tegu oleks hetkel populaarse teosega, mis oleksid tema...

    • Kuidas suitsetamisest loobuda

      Kui olete lõplikult otsustanud loobuda suitsetamisest, tuleb üle elada mõningad rasked päevad, isegi nädal, kuu. Ometi on see siiski ainult lühiaegne ebameeldivus, võrreldes rõõmuga, et olete üle saanud ohtlikust tõvest. Tegutsemisprogramm õhtuks Hävitage enda ümbert kõik tubakatooted. Veenduge, et taskusse, riiulitele ja kappidesse ei ole jäänud ühtki sigaretti, mida te nõrkuse hetkel saaksite haarata. Minge magama pool tundi varem kui harilikult, et hommikul tõusta pool tundi varem. Enne...

    • Kuidas teha peamassaaži

      1. Aseta oma sõrmed silmade kõrgusele oimukohtadele. 2. Sule silmad. 3. Tee sõrmedega väikeseid ringe oma meelekohtadel. 4. Tee oma silmade ümber sõrmedega väikeseid ringe. Ole õrn. 5. Aseta oma 2 sõrme ninaotsa. 6. Liigu ninaotsast põsesarnade suunas. 7. Jätka ringide tegemisega oma meelekohtadel. 8. Pigista oma kõrvalestadis tehes samaaegselt kergeid ringe. 9. Silita hellalt oma kaela.

    • Kuidas vähendada stressi

      ·        Ära võta endale rohkem kohustusi, kui neid täita jõuad. Õpi ütlema mõnikord ka ei, sest kõike teha ei suuda keegi. ·        Kasuta lõõgastusvahendeid, nagu mediteerimine, meeldiva muusika kuulamine, kaunite vaatepiltide nautimine kujutavas kunstis ja looduses. ·        Tegele korraga ühe asjaga. Kui tööd ja toimetused kasvavad üle pea, siis vali neist üks, millega jätkata. Kui oled juba seotud mitme asjaga, tööta nendega järgemööda. ·        Muuda oma elustiil nii tervislikuks kui võimalik: söö tervisele...

    • Lühiajalised eesmärgid

      Lühiajalisteks võib nimetada neid eesmärke, mille kestvus ei ületa ühte aastat. Samas võib eesmärk olla saavutatav ka ühe päevaga. Lühiajalised eesmärgid on vajalikud pikaajaliste realiseerimiseks, mistõttu hõlmavad nad väikseid samme, mis tuleb pikemaajalise edu saavutamiseks teha. Igal pikaajalisel eesmärgil on alati ka lühiajalised eesmärgid, mis on pikaajalistega kooskõlas. Lühiajaliste eesmärkidel on üks uur eelis: nad on kiiremini saavutatavad  ja on kergemini tunnetatavad. Iga eesmärgi...

    • Mis on reuma?

      Südamereuma 1665.a kirjeldas inglise arst Thomas Sydenham noortel inimestel muutlike liigesetursetega kulgevat ägedat haigust, mis tõi kaasa tursed jalasäärtel, hingelduse, jõuetuse ja viimaks enneaegse surma. 1797.a selgitati lahangul, et sellise haiguse korral on südameklapid paksenenud ja moondunud ning eluiga lühendab just südamepuudulikkus. 1808. a andis arst David Dundas sellele haigusele nime, mis on püsinud tänini: rheumatic fever, reumapalavik, ka südamereuma. Tollal kõlas see umbes...

    • Pikaajalised eesmärgid

      Sinu eesmärgiks on vastata küsimusele Mida ma tahan saavutada järgneva aasta, kahe aasta ja nii edasi kuni kümne aasta pärast? Selle ülesande eduka täitmise puhul on oluline kirjutada võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult palju asju. Võta selleks kaksteist kuni viisteist minutit aega ja pane kirja umbes viisteist erinevat asja. Järgnevad küsimused abistavad sind selles: Mida ma tahan teha? Kelleks ma tahan saada? Mida ma tahan näha? Mida ma tahan omada? Kuhu ma tahan minna? Mida ma...